Ya que la alimentación es uno de los aspectos más importantes para el desarrollo de los niños, las madres debemos procurar que la ingesta diaria sea nutritiva y saludable, y que además les guste a nuestros hijos para que la disfruten al máximo. 

Una buena alimentación no solo les proporciona los nutrientes necesarios para crecer y desarrollarse de manera adecuada, sino que también les ayuda a establecer hábitos alimentarios saludables a lo largo de su vida.

Sin embargo, brindar una alimentación adecuada a nuestros hijos no es tan fácil como parece. La falta de apetito, el rechazo a algunos alimentos, la presentación del plato, etc., son algunos desafíos que las madres debemos afrontar a la hora de la comida.

Si quieres lograr que tus hijos se alimenten de forma saludable y equilibrada pero no sabes por dónde empezar, sigue leyendo para conocer los mejores consejos de alimentación que te ayudarán a cumplir este propósito.

¡Empecemos!

Número 1. Introduce nuevos alimentos gradualmente

Desde mi experiencia como mamá he notado que a mi hijo no le agrada encontrar en su plato un alimento que jamás ha probado, lo rechaza de inmediato aún sin probarlo. 

Para que no te pase a ti, procura introducir nuevos alimentos en la dieta de tus hijos de manera gradual y paciente. Evita forzarlos a comer algo que no les gusta o que no están acostumbrados a comer.

En lugar de eso, ofréceles pequeñas porciones y permite que las prueben y se acostumbren al sabor poco a poco.

Número 2. Fomenta la variedad en la dieta

Otro aspecto importante es ofrecer a tus hijos una variedad de alimentos en la dieta, incluyendo frutas, verduras, carnes, lácteos y granos integrales.

Si ofreces en cada comida distintos alimentos, tus hijos recibirán todos los nutrientes que necesitan para su crecimiento y desarrollo. Además, puedes aprovechar esta variedad para presentar platos agradables a la vista y al gusto de los niños.

Número 3. Limita los alimentos procesados y azucarados

Los dulces, galletas y refrescos son un peligro para la salud de nuestros hijos, ya que no solo contienen poco valor nutricional, sino que también pueden aumentar el riesgo de obesidad y otros problemas de salud.

Para mí, ha sido un reto constante alejar a mi hijo de estos alimentos, por lo que procuro ofrecerle alternativas saludables y hechas en casa, como galletas de avena, jugos naturales y snacks endulzados de forma natural.

Número 4. Fomenta una alimentación equilibrada

Recuerda que ofrecer una alimentación equilibrada a tus hijos implica el consumo de una variedad de alimentos de los diferentes grupos alimenticios en porciones y horarios adecuados.

Si garantizas una alimentación equilibrada, puedes ayudar a prevenir la obesidad y otros problemas de salud. Además, tus hijos crecerán sanos y felices.

Número 5. Involucra a tus hijos en la preparación de comidas

Una de mis grandes preocupaciones ha sido el tema de las verduras, a mi hijo no le gustaba comerlas y casi siempre terminaban en el piso. Un día su pediatra me aconsejó que intente involucrar al niño en la preparación de los alimentos, así estimularía su apetito.

Desde entonces, jugamos a la cocina y mi hijo es quien decide que verduras desea preparar y cómo las presentará en el plato.

Esta práctica ha sido de gran provecho, ya que desarrolla una conexión más fuerte con los alimentos, fomenta el aprendizaje de habilidades básicas de cocina y estimula su curiosidad por los alimentos saludables.

Número 6. Ofrece comidas en horarios regulares

Es importante que tus hijos reciban sus comidas en horarios regulares para fomentar una alimentación saludable.

Establecer una rutina de comidas ayuda a los niños a adoptar hábitos alimentarios saludables a lo largo de su vida y permite prevenir problemas de salud relacionados con la alimentación, como la obesidad y la diabetes.

Número 7. No utilices la comida como recompensa o castigo

Si utilizas los alimentos como recompensa o castigo, estarás fomentando en tus hijos una relación poco saludable con la comida. En lugar de eso, utiliza otras formas de recompensa, como elogios y tiempo de juego, para fomentar un comportamiento positivo.

Algunos errores de alimentación que debes evitar cometer  

✅ Saltarse comidas

A veces, el ajetreado horario y nuestras responsabilidades pueden impedir que ofrezcamos a nuestros hijos alimentos saludables o que seamos puntuales con el horario de alimentación.

Cuando esto ocurre de forma constante, la salud de nuestros hijos se puede afectar debido a que saltar u omitir comidas conduce al desarrollo de enfermedades asociadas a la obesidad, diabetes, gastritis, etc.

✅ Ofrecer siempre las mismas preparaciones

Tus hijos pueden perder el apetito si sólo les ofreces los mismos alimentos en las mismas preparaciones. Lo ideal es que varíes los platos e innoves en sus presentaciones.

✅ Ofrecer antojitos y dulces antes de las comidas

Esto puede hacer que tus hijos no quieran comer sus alimentos o prefieran sólo dulces, lo que es un problema para su buena alimentación.

✅ No controlar la cantidad

Dejar que tus hijos decidan la cantidad que quieren comer no es correcto. Tu debes establecer la cantidad y el horario de alimentación, así aseguras que reciban los nutrientes adecuados y mantengan un buen apetito.

✅ Obligar a comer

Tal vez por lograr que nuestros hijos consuman ciertos alimentos con alto valor nutritivo, recurramos al regaño y a la presión. Sin embargo, esto sólo causará más rechazo y falta de apetito.

Si has cometido alguno de estos errores con tus hijos, puedes remediarlos e intentar mejorar para lograr que tus hijos reciban una alimentación saludable que les permita ser niños grandes, fuertes y felices.

Ideas para llevar a casa

Ahora que sabes que la alimentación saludable es esencial para el crecimiento y desarrollo adecuado de tus hijos, empieza a practicar estos consejos y sé constante en los cambios que realices. Recuerda:

👉 Usar tu imaginación en la preparación y presentación de los platos.

👉 Involucrar a tus hijos en la cocina.

👉 Ser ejemplo con tu alimentación.

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