El yoga es para el alma lo que el ejercicio es para el cuerpo. Los beneficios de esta disciplina sobre la salud física y mental son tantos que cada vez más personas deciden practicarla y permitir que sus hijos pequeños también lo hagan.

Si tienes hijos entre 3 y 5 años, debes saber que esta es la edad ideal para iniciar en la práctica de yoga, pues el desarrollo rápido que experimenta su cuerpo y la capacidad de su lenguaje, les permite entender y ejecutar mejor las instrucciones de los ejercicios.

Sin embargo, es posible que sientas dudas frente a este tema o temor de que tus hijos puedan lastimarse, por lo tanto, hoy he preparado una guía rápida que te ayudará a comprender mejor qué es el yoga y sus beneficios. Al finalizar encontrarás algunos ejercicios que pueden practicar juntos en casa.    

¡Empecemos!

¿Qué es el yoga para niños de 3 a 5 años?

El yoga para niños es una disciplina que se aborda desde el juego y que les permite conocer, explorar y conectar su cuerpo con la mente. Las técnicas de manejo de la respiración y las diferentes posturas posibilitan que los niños fortalezcan sus habilidades de concentración, memoria y relajación. 

Tus hijos pueden comenzar a practicar yoga desde los 3 años. Las características físicas, mentales y cognitivas de los niños de esta edad favorecen la estimulación de los sentidos y el movimiento para desarrollar eficazmente el crecimiento, aprendizaje e intelecto.  

¿Cuáles son los beneficios del yoga para niños de 3 a 5 años?

La práctica del yoga para niños de esta edad trae muchos beneficios para su desarrollo integral. Por un lado, el yoga mejora la coordinación, la fuerza y la flexibilidad, pero también desarrolla la conciencia del propio cuerpo.

Esto ayuda a los niños a ganar confianza en sí mismos y a su vez, les enseña una forma de vida saludable. Cuando los niños practican yoga, comprenden mejor su cuerpo y sus sensaciones, lo que les ayuda a ser conscientes de sus necesidades y de su bienestar.

Otros grandes beneficios del yoga para tu hijo de 3 a 5 años son:

✅ Controla su ansiedad. Las técnicas de respiración y relajación que se aprenden con el yoga le ayudan a tus hijos a controlar el estrés, lo cual es una habilidad muy importante para la vida.

✅ Mejora la regulación emocional.  Tus hijos aprenden a encontrar un estado mental de paz, logrando una óptima regulación emocional.

✅ Aumenta la autoestima. El yoga hace maravillas por la autoestima de tus hijos. Cada avance como mejorar el equilibrio, la flexibilidad o una postura puede dar al niño una sensación de empoderamiento personal que impactará positivamente en su vida.

✅ Favorece la conciencia corporal y la atención plena del niño.  La variedad de posturas de yoga les permite a tus hijos aprender sobre su cuerpo y sus capacidades.

✅ Mejora la concentración y la memoria. Los movimientos del yoga exigen que tus hijos se concentren y trabajen en sus capacidades de memorización, lo cual favorece su rendimiento académico.

✅ Desarrolla la fuerza y ​​la flexibilidad. El yoga fortalece el cuerpo en crecimiento de tus hijos y les ayuda a mejorar su flexibilidad, reduciendo la posibilidad de lesiones.

✅ Enseña disciplina y reduce la impulsividad. El yoga le ayuda a tus hijos a afrontar los comportamientos desafiantes y a encontrar una salida física para que puedan expresarse. Además, les permite fortalecer su disciplina mientras trabajan para aclarar su mente y perfeccionar sus poses.

Posturas para practicar yoga con tus hijos de 3 a 5 años

Los ejercicios de yoga para niños son diferentes a los de adultos. La idea es conseguir que tus hijos disfruten, se relajen y sobre todo jueguen. Algunas ideas que puedes poner en práctica son:

Número 1. Postura del niño. Esta es una postura reparadora y muy apropiada para los niños. Para empezar, tus hijos deben arrodillarse en el suelo y juntar los dedos gordos de los pies.

Ahora, deben sentarse sobre los talones y abrir las rodillas para que queden separadas al ancho de las caderas. Es momento de bajar lentamente la cabeza y apoyarla en el suelo.

Por último, haz que estiren y extiendan los brazos al frente y respiren hondo. Esto les ayudará a reducir la sobrecarga sensorial externa y a concentrarse en sí mismos.

Número 2. Postura de la mariposa. Este ejercicio es ideal para empezar el calentamiento. Consiste en sentarse con la espalda recta y apoyar la planta de los pies una contra otra, posteriormente el niño debe agarrar los pies con las manos empujando las rodillas hacia abajo y arriba por el tiempo que su cuerpo le permita.

Número 3. Postura del indio. Pide al niño que se siente en el suelo sobre un tapete, ahora ayúdalo a cruzar y encoger las piernas, haz que extienda la espalda y que coloque las manos juntas sobre el pecho respirando suavemente con los ojos cerrados.

Número 4. Postura del arco. Tu hijo debe estirar la parte abdominal y dar flexibilidad a la columna sin perder el equilibrio o perder la postura en forma de arco. Con las manos debe sostener las piernas y estirarlas de tal forma que la cadera quede sobre el suelo por alrededor de 30 segundos.

Número 5. Postura del gato. Esta práctica es muy divertida para los niños, además es muy sencilla. Consiste en apoyar las rodillas y las manos sobre el piso, manejando la respiración mientras se intenta hacer una curva con la espalda, de afuera hacia adentro imitando como si realmente fueras un gatito.

Número 6. Postura del árbol. Es muy popular y fácil de hacer. El niño debe ponerse de pie con las piernas juntas y los brazos extendidos centrándose en su respiración.

Seguidamente, debe ir levantando una pierna y apoyarse en la otra mientras dobla el codo para que los pies toquen la parte exterior de la pierna.

Finalmente, una vez que la pierna este estable, debe colocar la mano en el centro del pecho y comenzar a respirar profundamente.

Número 6. Postura del perro. Con este ejercicio tu pequeño podrá estirar toda la musculatura de la parte posterior del cuerpo mientras imita los movimientos de estiramiento igual que lo hace un perrito.

Debe colocar las manos y las rodillas en el suelo con brazos y piernas estiradas intentando formar una v mientras respira. A medida que relaja la cabeza debe mirar sus pies por unos minutos hasta retomar la posición inicial.

Número 7. Postura de la vela. Ideal para estirar la columna y fortalecer la parte abdominal. El niño debe intentar subir las piernas con los antebrazos sostenidos en el suelo, para conseguirlo se puede inclinar las piernas hacia el pecho y después estirarlas levemente manteniendo unos 30 segundos.

Ideas para llevar a casa

Un atributo clave del yoga es que les permite a tus hijos desarrollar una respiración consciente, ya que todas las posturas se realizan por medio de una respiración secuencial y controlada para una correcta ejecución, lo cual mejora la oxigenación del cerebro, relaja el cuerpo y libera el estrés mental.

Algunos ejercicios de respiración que puedes practicar con tus hijos que le ayudarán en su desempeño en el yoga pueden ser:

👉 Técnica del globo. Consiste en imaginar que se está inflando un globo invisible. Inicialmente puedes usar uno real hasta que tu hijo logre dominar el ejercicio.

👉 Técnica del elefante.  Pide al niño que imagine que es un elefante. Dile que se ponga de pie e inhale aire profundamente, ahora debe levantar los brazos hacia el frente simulando la trompa del elefante y exhalar el aire tratando de emitir un sonido que parezca el de este animal. 

Recuerda que el yoga no solo potencia el conocimiento del cuerpo de tu hijo, también el de su mente.

Además, le ofrece un escenario para que aprenda más sobre sus emociones, pensamientos y potenciales, permitiéndole descubrir que los límites físicos pueden ser superados y que es más fuerte de lo que imagina.

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